Stile di vita sedentario e pericoli per la salute

Condurre uno stile di vita sedentario è molto pericoloso per la propria salute, fisica e mentale ma, al contempo, si tratta anche della modalità più diffusa fra la popolazione. C’è anche da dire che, in realtà, condurre una vita sedentaria non è sempre una scelta. Certamente, ci sono persone pigre che preferiscono trascorrere la maggior parte della loro giornata sul divano. Altre, invece per motivi lavorativi, si ritrovano a star sedute per l’85% della propria giornata.
Al giorno d’oggi, sempre più frequentemente, infatti, le persone sono impegnate in lavori d’ufficio che non le fanno scollare – letteralmente – dalla sedia anche per 8,5 ore consecutive.

Come proteggersi?

Per prevenire eventuali problemi di salute, gli esperti consigliano di alzarsi ogni mezz’ora al lavoro, anche per fare pochi passi e bere qualche sorso d’acqua o discutere dei problemi di lavoro con i colleghi. Del resto, la tecnologia, ci viene in aiuto, dal momento che i moderni huawei watch gt 2 smartwatch 46 mm, ci invitano ad alzarci quando non rilevano movimenti nell’ultima ora.

In realtà, si dovrebbe porre attenzione anche al design della propria scrivania e sedia. Per esempio, l’angolo tra lo schienale e il sedile, della sedia, dovrebbe essere di novanta gradi o poco più. Lo schienale, fra l’altro, per essere davvero confortevole, dovrebbe avere una forma curva. Questo, aiuterebbe a supportare la schiena, soprattutto nella sua parte più bassa.

Normalmente, tutte le sedie d’ufficio possono essere regolate:

• in altezza;
• nell’inclinazione;
• l’altezza dei braccioli. 

Questi piccoli accorgimenti, possono comunque migliorare la qualità del tempo trascorso in posizione seduta. L’obiettivo è, laddove non si possa fare altrimenti, cercare di ridurre le conseguenze generate dalla vita sedentaria.

Quando si lavora al computer, per esempio, la parte superiore del monitor dovrebbe trovarsi a 5-8 cm sopra il livello degli occhi. La distanza fra il proprio viso e il monitor dovrebbe essere quella di un braccio.

Vita sedentaria, salute, palestra

Molti credono di poter ridurre o eliminare del tutto le conseguenze di una vita sedentaria, con poche ore di palestra. Certamente, assicurarsi del tempo per allenarsi è di gran lunga migliore che non farlo affatto. Su questo non ci sono dubbi. Purtroppo, però, le ricerche condotte a tal proposito mostrano che: anche con visite regolari in palestra o in piscina, chi passa la maggior parte della giornata al monitor ha indicatori fisiologici peggiori rispetto a chi non conduce un lavoro sedentario.

Questo discorso, vale sia per gli indicatori di salute fisica che per quella mentale. Ad esempio, si è notato che chi conduce una vita sedentaria, ha una probabilità più alta rispetto a quella detenuta dalla popolazione generale di sviluppare un disturbo depressivo.

Conclusioni

Quindi, aumentare il livello di attività fisica non ha senso senza ridurre la durata del periodo in cui si è seduti. Pertanto, è necessario rendersi conto del tempo trascorso in posizione seduta e cercare di accorciarlo. Se per esempio sei a lavoro e hai poco tempo per la tua pausa pranzo, potresti mangiare qualcosa in piedi oppure pensare di non servirti dell’autobus o della metropolitana per andare a lavoro.  Pochi semplici accorgimenti, potranno contribuire a migliorare il tuo stato di salute.